5 grunner for at du overspiser på kvelden

Det er normalt å spise for mye en gang iblant. Det handler ikke om mangel på viljestyrke eller disiplin. Derfor er det viktig å gå bort fra det å dømme oss selv, og heller reflekterer over HVORFOR det skjer.

Dersom du ikke har de grunnleggende kostholdsprinisppene på plass – eller lever med ekstreme restriktive regler rundt kostholdet, vil ofte overspising være et resultat av det mentale og fysiske stresset kroppen utsettes for.

Her er 5 mulige grunner for at du opplever overspising på kvelden:

1. Du spiste ikke nok i løpet av dagen

Dette er svært grunnleggende, og ofte årsaken for at mange ender opp med å småspise gjennom hele dagen eller fråtse på slutten av dagen. Det å ikke spise nok kan føre til at kroppen automatisk overkompensere for maten den ikke fikk når den trengte det. Når dette skjer vil det være vanskelig å begrense mengden.

Det å overspise en dag kan også være et resultat på at du spiste lite i en periode på forhånd.

2. Du har hatt en stressende dag

Hos enkelte kan mat gi en følelse av lettelse, mat vil gi en kortvarig god følelse. Mat vil bli en slags go-to håndteringstratergi. Utfordringen oppstår mat er den eneste strategien for å ta hånd om det underliggende problemet. Mat blir ofte brukt for å skyve bort følelsen – og ikke ta tak i den opprinnelige utfordringen.

3. Du spiser ikke nok proteiner

Proteiner påvirker hvor tilfredsstilt vi føler oss i mellom måltid. Når vi føler oss tilfredsstilt vil sultfølelsen og matsuget oppleves mer kontrollbart.

4. Du spiser ikke balanserte måltid

Ved å inkludere en god kilde til protein, fett og karbohydrater i måltidene vil du vedlikeholde energien og holde deg tilfredsstilt frem til neste måltid.

5. Du nekter deg selv matvarer du virkelig har lyst på

Restriktive regler rundt mat kan resultere i at mat tar en større mental plass, gir økt matsug (cravings) og potensielt overspising når du føler at du «sprekker» fra satte regler. Dette er også assosiert med skam, skyld som igjen kan restarte den vonde syklusen med restriksjoner, overspising, skam og skyld.

Bottomline

Å ta et steg tilbake for å finne årsaken bak overspisingen vil være nyttig før en tar tak. Dette er generelle råd – den beste måten å ta tak i utfordringen vil være å få individuelle råd basert på deg og ditt liv

Ps . denne posten er rettet mot friske individer som opplever å spise for mye en gang iblant, og ikke personer med en overspising lidelse.